8 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI – Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tanpa merasa kelelahan. Guna menggapainya perlu dilakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan. Latihan tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih guna mendapat fisik yang bugar.

Agar bisa memahaminya lebih baik, marilah sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut. Berikut penjelasannya 🙂

Latihan Kekuatan

youtube.com

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk menahan beban yang berat. Hal ini dapat diamati dengan cara melihat berapa berat maksimal yang dapat kita angkat. Kekuatan memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera ketika melakukan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat beban untuk meningkatkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah barbel dan dumbel. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dilkuakan seperti push-upsit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah dilakukan dimana saja. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

dailymail.co.uk

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan  agar tidak mudah terjatuh karena adanya gravitasi bumi, baik dalam keadaan diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

  1. Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.
  2. Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan secara berulang kali mengubah titik berat badan.
  3. Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan latihan ini adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.
  4. Berjalan diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan cara tetap bertahan di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

aspiringrunner.com

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan sebuah gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap individu.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan meningkatkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

askmen.com

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara berubah-ubah dengan cepat dengan tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan keseimbangan dapat dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa di lakukan untuk mengembangkan kelincahan seseorang yakni: berlari zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

active.com

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan yang berulang-ulang agar tidak mudah merasa lelah ketika melakukan sebuah aktivitas. apabila ingin melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara mengangkat dumbel secara berulang-ulang. Cara tersebut biasa dipakai untuk melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga bisa melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan aerobik dalam jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga bisa melakukan kegiatan lainnya seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

deeotter.deviantart.com

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian tubuh. Apabila otot persendian kaku maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan peregangan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan cara meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) selama beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

reddit.com

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh tertentu untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan faktor yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk memindahkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak mudah lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu menjaga pola hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a Comment