test kebugaran jasmani pasukan militer amerika serikat

Kebugaran Jasmani, Pengertian, Bentuk Latihan, dan Manfaatnya

KEBUGARAN JASMANI – Apa Anda mengetahui apa itu kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak mengetahui dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu pada artikel kali ini akan dibahas mengenai kebugaran jasmani secara lengkap mendalam. Hal ini bertujuan agar Anda dapat memahami dengan baik hal tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat diartikan sebagai kemampuan fisik manusia untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa terlalu lelah dan capek.

Pendapat yang serupa juga telah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani adalah sebuah kondisi pada saat tubuh sanggup menjalankan aktivitas sehari-hari secara baik dan efektif tanpa merasa kelelahan dan berarti tubuh masih menyimpan cadangan energi untuk mengerjakan pekerjaan lainnya.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kemampuan kepada seseorang untuk melaksanakan kehidupan yang produktif serta mampu beradaptasi terhadap semua bentuk tantangan kondisi fisik.

Dengan melihat kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang untuk melakukan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari secara baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapat Para Ahli

Tips Agar Tidak Terjadi Pembekuan Darah Pada Kaki
www.l-men.com

Selain pendapat para ahli di atas, sebenarnya masih terdapat beberapa ahli lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melaksanakan segala bentuk aktivitas fisik yang membutuhkan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M.Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap segala jenis kegiatan fisik yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa lelah yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas serta menjalankan pekerjaan sehari-hari dan masih mempunyai tenaga untuk menikmati waktu senggang.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kekuatan kebugaran jasmani
natural-health-journals.com

Terdapat berbagai macam bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tersebut dibagi berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai kondisi fisik yang berkaitan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban untuk melakukan suatu kegiatan. Jika ingin mendapatkan otot yang kuat, maka Anda harus melakukan latihan berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, terdapat beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

  • Push-up, untuk meningkatkan kekuatan otot lengan.
  • Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
  • Squat-jump, meningkatkan kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kesanggupan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan sebagainya secara tepat sasaran dan efisien untuk melaksanakan kegiatan.

Lain halnya dengan aspek kekuatan, daya tahan tubuh mampu diasah dengan menjalankan latihan-latihan ringan, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan secara rutin setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan tenaga maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot terkait dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan keperluan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

  • Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.
  • Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan otot betis dan tungkai.
  • Side jump berguna untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini benar-benar sangat dibutuhkan dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga bena-benar berdampak dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia.

Latihan utama yang bisa dikerjakan untuk meningkatkan kecepatan yaitu melakukan olahraga lari dengan jarak sekitar 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh manusia dalam menjadikan dirinya mampu beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang bisa digunakan untuk melatih kelenturan seperti senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan manusia dalam menyesuaikan diri dengan segala bentuk posisi tubuh, misalnya bergerak dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan. Salah satu bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam memadukan berbagai gerakan-gerakan tubuh yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi manusia dapat dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke tembok memakai kanan dan menangkapnya lagi memakai tangan sebelah kiri.

Intinya, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga fokus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengatur organ dan saraf otot sehingga bisa kita bisa mengontrol gerakan tubuh secara baik dan benar. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh diantaranya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan dalam mengatur gerakan cocok dengan target. Permainan bola bowling, dan memanah ialah salah satu contoh cabang permainan olahraga yang mengandalkan kecermatan.

Beberapa latihan yang bisa dikerjakan untuk melatih kecermatan atau ketepatan diantaranya ialah melempar bola pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang dalam merespon rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kemampuan reaksi ialah dengan melakukan lempar tangkap bola.

Cara Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

test kebugaran jasmani pasukan militer amerika serikat
flickr.com

Tiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani dan ketahanan yang berbeda-beda. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur tingkat kebugaran tubuh seseorang dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat diukur melalui beberapa rangkaian tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap orang. Hal ini dapat dimulai dari mengerjakan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan tingkat kesulitan gerakan tersebut ditingkatkan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dilakukan dengan cara melihat kemampuan tubuh. Jika kemampuan fisik semakin bertambah maka perlu dilakukan tes dengan tingkatan yang lebih sulit. Jika tidak maka jenis gerakan dapat lebih dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan secara rutin dapat memberikan efek yang bagus bagi tubuh dibanding latihan berat yang dikerjakan secara tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam satu pekan dibutuhkan untuk menjaga agar kondisi tubuh tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani diatur dari tingkat ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak terlalu rutin dalam berolahraga direkomendasikan untuk latihan fisik setidaknya 30 menit setiap harinya untuk menghindari cidera dan kelelahan yang berlebihan.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

menurangi beban pikiran sehingga tidak mudah depresi
mykidsite.com

Kebugaran jasmani tak hanya memiliki fungsi untuk mempermudah kita melakukan aktivitas sehari-hari. Tubuh kita juga akan menerima manfaat kesehatan yang luar biasa dari latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan secara rutin. Berikut tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang setiap hari rutin menggerakkan tubuhnya untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau berolahraga akan terhindar dari penumpukan lemak zat makanan yang bisa menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan fisik juga dapat membantu tubuh dalam membakar kalori dan merubahnya  menjadi energi. Sehingga lemak tidak akan menumpuk dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung bisa dibilang sebagai salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Untuk itu, kita disarankan untuk memelihara kesehatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk melatih daya otot jantung yakni lari-lari ringan. Kian rutin dilatih, maka otot jantung kita bisa berkontraksi dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi pemicu munculnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung koroner. Olahraga rutin dan konsumsi makanan tanpa lemak bisa menolong kita dalam mengurangi resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga badan menjadi sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak hanya berguna dalam mengurangi berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga bisa dikerjakan dengan cara melakukan olahraga setiap hari. Pikiran yang suntuk bisa disebabkan oleh kurangnya kegiatan di luar ruangan.

Dengan sekedar berolahraga ringan seperti jogging atau jalan santai, kita bukan hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih daya dan kecakapan tubuhnya dengan rutin cenderung tak gampang lelah. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik bisa membantu dia dalam melatih daya otot sekaligus melancarkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh sehingga dia menjadi tidak gampang mengantuk dan mudah lelah.

Demikian artikel mengenai kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas penulis dapat menyimpulkan bahwa terdapat dua hal yang menjadi point penting mengapa kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tersebut bisa menjadikan fisik kita berada dalam kondisi yang prima. Sehingga mampu meningkatkan produktivitas seseorang dan membantu seseorang dalam melakukan pekerjaan secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna bagi seseorang untuk menentukan kondisi fisiknya. Sehingga dia akan mampu menentukan bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan keadaannya. Apalagi setiap orang dapat melakukannya dengan praktis dan mudah, sehingga bisa menjadi tolak ukur bagi siapa saja yang menginginkannya.

Leave a Comment